Основной темой в сообществе луксмакса является внешность,
но непростительно мало внимания уделяется проблемам
голоса и войсцелов. В этом небольшом курсе хотелось бы
побольше раскрыть тему совершенствования своего голоса, не
взирая на внешние факторы, как например, внешний вид.
Большинство людей в сообществе луксмакса в упор не
понимают что человек животное социальное, а значит
вербальный контакт играет важную, а порой даже первую роль
в построении длительных (а иногда кратковременных)
отношений как на физическом и сексуальном уровне, так и на
уровне вербального контакта путем напряжения голосовых
связок. Думаю что не стоит и задаваться вопросом: а выберет
ли девушка МТН-ХТНА с очень глубоким голосом или Чада с
голосом 12-летней девочки, обсуждать тут нечего. Курс был
составлен как пособие в своей основе не требующее вложений
или каких-либо покупок, всё бесплатно. Удачного чтения

Как и в луксмаксинге дыхание играет большую роль на формирование челюсти,
максиллы и скул, в нашем же случае большую роль играет резонансная способность
вашего черепа, простыми словами отражение волн звука от стенок черепной коробки и
гортани. Наша цель в данном случае это развить правильное дыхание для большего
забора воздуха и хорошей выносливости вашего голоса. Лучше всего этого подходит
диафрагмальное дыхание, схема которого приложена ниже.
Почему стоит дышать именно диафрагмально? Все очень просто: диафрагмальное
дыхание в отличие от грудного более эффективно, он улучшает насыщение
кислородом, снижает стресс, нормализует работу внутренних органов и пищеварения,
а в нашем случае кардинально улучшает голос. Такое дыхание обеспечивает силу,
контроль и красивый тембр голоса, создавая хорошую опору для голоса, что не
позволяет связкам срываться. Также такое дыхание сильно расширяет диапазон
частот, доступных человеку и помогает развивать дикцию.
Для лучшего понимания как это работает лягте на спину и выпрямитесь, расслабьтесь
и попробуйте глубоко подышать, вы сразу заметите как ваш живот станет надуваться, а
дыхание станет более глубоким. Такое дыхание регулярно практикуют актеры озвучки,
театра и кино. Оно играет огромную роль в формировании голоса человека.
Диафрагмальное дыхание является основой вашего голоса и подойдет не только
мужчинам, для которых и пишется этот гайд, но и женщинам.

В 40-ых годах 20 века в СССР был зарегистрирован "Метод лечения астмы
дыхательной гимнастикой" , педагогом, оперной певицей и изобретательницей
Стельниковой Александрой Николаевной, который получил в кругах актеров большую
популярность за счет своей эффективности в расширении возможностей дыхательной
системы. В советских, а ныне российских учебных заведениях где практикуется актерское
мастерство эта техника рекомендуется для разогрева голоса.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой снимает артикуляционную и голосовую судороги
речевого аппарата и поэтому является эффективным и незаменимым компонентом
комплексного метода лечения заикания. Этот вид процедур также поднимает общий тонус,
улучшает настроение лечащихся и укрепляет здоровье организма, ослабленного основным
заболеванием.
Я. А. Трофимова и кандидат педагогических наук, доцент Н. В. Минникова из Кемеровского
ГУ провели занятия по гимнастике Стрельниковой для 20 дошкольников 6-7 лет в 2017
году. После экспериментального применения гимнастики Стрельниковой проба Штанге
увеличилась примерно на 30%, а емкость легких после 9 месяцев использования
гимнастики увеличилась почти на 300 мл. Число заболеваний на одного ребёнка упало до
2,1, то есть более чем в 2 раза, в сравнении с аналогичным периодом до эксперимента, а
средняя продолжительность заболеваний уменьшилась с 6,5 до 4,1 дней.
Ниже будут приведены примеры как правильно выполнять гимнастику Стрельниковой:
Упражнение "Ладошки":
Исходное положение: встаньте прямо, согните руки в локтях (локти вниз) и ,,покажите
ладони зрителю" — ,,поза экстрасенса". Делайте шумные, короткие, ритмичные вдохи
носом и одновременно сжимайте ладони в кулаки (хватательные движения). По 8
вдохов-движений — 12 раз.
Упражнение "Погончики":
Исходное положение: встаньте прямо, кисти рук сожмите в кулаки и прижмите к животу на
уровне пояса. В момент вдоха резко толкайте кулаки вниз к полу, как бы отжимаясь от него
(плечи напряжены, руки прямые, тянутся к полу). Затем кисти рук возвращаются в
исходное положение на уровень пояса. Плечи расслаблены — выдох ,,ушел". Выше пояса
кисти рук не поднимайте. По 4 вдоха-движения — 24 раза.
Упражнение "Насос":
Исходное положение: встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки вдоль туловища.
Сделайте легкий поклон (руками тянуться к полу, но не касаться его) и одновременно —
шумный и короткий вдох носом во второй половине поклона. Вдох должен кончиться
вместе с поклоном. Слегка приподняться (но не выпрямляться), и снова поклон и короткий,
шумный вдох ,,с пола". Спина круглая, голова опущена. 12 раз по 8 вдохов-поклонов.
ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ (КЛИКАБЕЛЬНО) (https://cyclowiki.org/wiki/%D0%94%D1%8B%D1%85%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%B3%D0%B8%D0%BC%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%D0%A1%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B9)

Одним из факторов понижения голоса является курение, иногда оно имеет стойкий и
долгий характер, а в некоторых случаях необратимый. Научно доказано что курение
хронически раздражает слизистую гортани, вызывает отек голосовых складок и
снижает эластичность тканей. Представим что наши голосовые связки это канат или
мост, протянутый между двумя сторонами реки: курение будто делает этот мост
старше, он ветшает, но становится красивым, на нем появляется лоза, мелкий слой
мха и мелкие букашки живут между щелями перекладин. Краткосрочно курение может
вызывать осиплость, ощущение песка или комка в горле, а долгосрочно понижение
тембра (в частности у мужчин, а это то, что нам нужно), грубость и мелкая хрипота, а
также снижение диапазона (а то есть невозможность брать высокие ноты). Ни в коем
случае не стоит обходиться только курением, ибо курение без поставленной техники
дыхания и упражнений приведет к патологическому утолщению связок и ваш голос
будет звучать как "не поставленный низ", будто сделанный искусственно.
Главное не переусердствовать с курением - следите за гигиеной полости рта, делайте
дыхательные упражнения и гимнастику, раз в полгода берите короткие перерывы
неделя/месяц без единой сигареты. Определенной нормы употребления не
установлено, так что все зависит от ваших личных возможностей, в среднем это
полпачки/пачка в день, выбор марки остается на ваш откуп, но лично я рекомендую
ChapMan/Malboro/Harvest или Беломорканал/Космос/Кресты если вы нищий. Если до
этого не курили то для начала можно попробовать маленькие сигареты Akhtamar или
тонкие сигареты с кнопкой.
Маленькая ремарка: не советуется курить электронные сигареты и вейпы, в жиже для
вейпов и в продуктах горения от них содержится огромное количество глицерина,
который к сожалению из легких не выводится и несет за собой огромный вред для
здоровья полости рта и альвеол в ваших легких. Также проблема электронных сигарет
состоит в том, что вы имеете к ним постоянный доступ, накуриваясь до изнеможения и
не давая своему организму переварить вредные яды и канцерогены

Половина всего успеха вашего голоса это дикция и артикуляционные возможности
вашего рта. Этому отделу я не уделяю так много текста и лучше расскажу вам базовые
упражнения для развития дикции. Лучше всего эти упражнения выполнять с утра во
время того как принимаете душ, также параллельно распеваясь (Ноты, фразы,
скороговорки или любые песни).
Разминка челюсти:
Попробуйте найти под ушами маленькую щель - это стык вашей челюсти с
черепом, тщательно промните внутри в течение 15-20 секунд, далее создайте
сильное давление на эти места и сделайте челюстью круговые движения,
движения вверх-вниз, вперед-назад и вправо-влево, каждый подход около 30
секунд. Затем расслабьте челюсть и дайте ей немного повисеть и отдохнуть. После
того как завершили упражнение разомните челюсть и попробуйте
проартикулирвать.
Разминка лица:
Максимально напрягите свое лицо, НЕ напрягайте при этом
ключично-сосцевидную мышцу. Попробуйте зафиксировать лицо так будто это
скукожившийся и сухой изюм, совершите этой лицевой массой круговые
движения, потом движения вверх-вниз, вперед-назад и вправо-влево, каждый
подход около 30 секунд. После того как завершили упражнение разомните лицо
руками и попробуйте проартикулирвать.
Массаж лица:
Нанесите на лицо небольшое количество крема, тщательно промните область
вокруг губ, далее волнообразно разглаживайте лицо от лба до подбородка,
проходя нос и уголки губ. Далее наминайте костяшками пальцев щечные ямочки и
стык челюсти без приложения давления. Промните область скул и линии челюсти
костяшками пальцев. Весь процесс займет не более 3-4 минут. После того как
завершили упражнение разомните мышцы лица путем артикуляции.

Все думают, что крутой низкий голос - это только про дыхание или толщину связок. А
вот и нет. Самое интересное начинается, когда звук уже вылетел из связок. Они,
конечно, задают вибрацию, но настоящий окрас, глубина голоса рождаются там, где
эта волна разгоняется. Это делают резонаторы - грудь, глотка, рот и нос. Если звук
застрял в горле, то голос будет пищать, давиться или "притворяться" басом.
Главное в звуке - отправить его вниз и назад, в грудь и глотку, но так, чтобы слова не
пропадали и ты всё контролировал. Когда всё правильно, ты это почувствуешь: грудь
вибрирует, голос держится на корпусе, а горло не напрягается. Простое упражнение,
чтобы это почувствовать: мычи и тяни букву Н на спокойном выдохе животом. Если всё
идёт как надо, почувствуешь лёгкую дрожь под рукой на груди, а горло как будто спит.
Вот в чём разница между настоящим басом и тем, когда пытаешься выдавить из себя
что-то низкое.
Глотка тоже важна, она отвечает за объём и темноту голоса. Но не надо давить на
гортань - это ошибка. Так ты только зажмёшься и получишь фальшивый бас, который
звучит странно и быстро убьёт связки. С глоткой нужно работать наоборот:
расслаблять и расширять, а не напрягать. Надо представить что слегка зеваешь –
глотка сама собой расширяется, а голос становится глубже и сильнее без всяких
усилий.

Говорить низким голосом - это не значит постоянно пытаться говорить ниже, чем тебе
удобно. Это скорее когда твой обычный голос в расслабленном состоянии становится
ниже. У каждого есть свой естественный голос, когда говорить легко, голос не устает и
горло не болит. Если специально пытаться говорить еще ниже, то голос зажимается,
быстро устаешь и голос звучит как-то неестественно, что сразу слышно.
Самый простой способ найти свой нормальный голос - это расслабиться и тихонько
выдохнуть, как будто ты устал и вздыхаешь. Тогда гортань становится в правильное
положение и голос звучит лучше всего. Если постоянно заниматься дыханием и
голосом, то со временем твой голос сам по себе станет звучать ниже, без всяких
усилий. Таким образом можно безопасно и надолго сделать голос ниже.

Чтобы голос звучал хорошо, надо заниматься регулярно, а не от случая к случаю.
Проще уделять тренировкам по 10-15 минут каждый день, чем редко, но помногу.
Утром полезно делать дыхательные упражнения и немного мычать, потому что
голосовые связки ещё не устали. А вечером можно поработать над тем, как звучит
голос, чёткостью произношения и речью.
Важно помнить, что голос - это как мышцы, ему нужен отдых. Если постоянно его
нагружать, он будет звучать хуже и быстро устанет. Лучше хотя бы один день в неделю
давать голосу отдохнуть: делать только дыхательные упражнения или вообще ничего
не делать. Если вдруг голос охрип или в горле неприятные ощущения, лучше
немедленно прекратить практику, выявить ошибки и дать голосу отдохнуть, пока всё не
пройдёт.

Ошибки в использовании голоса могут навредить даже больше, чем если вообще не
заниматься. Например, говорить шёпотом - очень плохая привычка. Когда шепчешь,
связки работают неправильно и быстро изнашиваются. Ещё вредно кричать, особенно
на улице в холодную погоду. Нельзя тренировать голос, если горло болит или
воспалено - так можно легко травмироваться. Частое откашливание тоже не полезно
для связок. Если в горле першит, лучше попить воды, чем пытаться откашляться.
Чтобы голос был в порядке, нужно немногое, но регулярно: пить достаточно воды,
следить, чтобы воздух в помещении был не сухой, разминать голос перед занятиями и
высыпаться. Всё это хорошо влияет на состояние слизистой и делает связки более
эластичными.

Улучшение голоса обычно не происходит мгновенно, как по щелчку пальцев. Многие
ждут быстрых результатов, но это не так работает. Реальный прогресс чувствуется
скорее в теле и в том, как стабильно звучит голос. Голос меньше устаёт, не нужно
постоянно откашливаться, появляется ощущение опоры и лёгкой вибрации в груди.
Речь становится спокойнее, увереннее и ровнее. Со временем люди вокруг начинают
замечать, что твой голос звучит иначе, даже если ты ничего для этого не делаешь.
Если в процессе тренировок появляется боль, постоянная охриплость, саднит горло
или чувствуется, что горло как будто сдавили, это скорее всего говорит о том, что ты
что-то делаешь не так и даёшь слишком большую нагрузку. Голос не любит, когда его
РЕЙПАЮТ 🍇😋. Он адаптируется только тогда, когда занимаешься регулярно и
расслабленно. Войс-максинг - это не попытка во что бы то ни стало забасить, а
постепенное создание стабильного, контролируемого и естественного звучания.
Удачи, ЛТН-хуйлан!